Trefwoorden: herstelstrategieën, voeding, ijsbaden, warm waterbaden

"Strategies for post-exercise recovery"

Herstel na inspanning is een essentieel onderdeel van fysieke training en trainingsadaptatie. Zodoende gebruiken veel professionele als ook recreatieve sporters herstel strategieën na hun trainingssessies en/of wedstrijden. Veelgebruikte herstel strategieën na inspanning zijn de inname van voeding in de vorm van koolhydraten en eiwitten. Andere veelvoorkomende herstel strategieën die atleten toepassen na inspanning zijn ijsbaden en/of warm waterbaden. In dit proefschrift zijn de effecten van verschillende herstel strategieën wetenschappelijk onderzocht.

Dit proefschrift laat zien dat wanneer sporters de energievoorraden weer snel willen aanvullen na intensieve inspanning  ze beter tafelsuiker kunnen innemen dan glucose (druivensuiker). Verder laat dit proefschrift zien dat wanneer men de spiergroei wilt stimuleren ze beter eiwitten kunnen innemen dan het veelvoorkomende supplement BCAA. Voor de sporters die graag eieren eten na hun training lijkt het niet uit te maken of ze die eieren rauw of gekookt innemen voor spiergroei. Verder laat het proefschrift zien dat, in tegenstelling tot wat veel mensen denken, ijsbaden een negatief effect kunnen hebben op herstel en spiergroei. Tot slot toont dit proefschrift aan dat warm waterbaden geen positief effect hebben voor spiergroei.

Klik hier voor het volledige proefschrift.

Klik hier voor de live stream.